abr 18, 2021 | As Novidades

Versão 2.1.1 – Painel Desenvolva

Esta versão é a Premiere da versão 2, e a sua marca é o início de um processo mais completo de auto conhecimento e melhoria.  Até então a gente podia conferir, mas agora a gente pode começar a planejar, e desenvolver o nosso condicionamento, saúde e qualidade de vida com o Moetives.  Aqui falamos sobre o Painel Desenvolva, e em outro artigo abordamos o Painel Planeje.

leitura de aprox 3 minutos.

O Painel Desenvolva é o espaço onde temos a descrição da próxima sessão de treino programada.  A partir da sessão de treino temos a possibilidade de iniciar a execução do treino de forma guiada.  

Entendendo a Sessão de Treino

De forma simplificada a sessão de treino é uma lista de atividades a serem executadas em sequência.  A lista pode ser, por exemplo, uma única atividade, tal qual um corrida leve por 30 minutos.

Diante deste exemplo a gente já percebe que cada atividade tem um volume, seja, de tempo, ou de número de repetições, ou distância.  Outra informação da atividade é a modalidade do exercício proposto.  E o terceiro é a intensidade, cuja dica está no nome: leve, moderada, … mas também se apresenta numa escala numérica de 0 a 10 PSE (Percepção Subjetiva de Esforço).

Conceito Chave: PSE – Percepção Subjetiva da Esforço

Como o próprio nome sugere, é uma auto-avaliação, numa escala de 0 a 10, do nível de esforço de uma atividade. Sendo que 0 significa sem esforço, e 10 representa o nosso esforço máximo, só possível de ser sustentado por poucos minutos.  Desenvolvida por Borg, é um método bem aceito para monitoramento de treino de atletas.

Com esse entendimento de cada atividade já dá para iniciarmos os treinos.  Então daqui vamos pular para a tela que surge quando iniciamos os treinos guiados.  Depois voltamos com mais detalhes da sessão de treino.  

 

 

Guia de Treino

Quando iniciamos a atividade surge o guia de treino.  Ele pode ser muito útil quando a nossa sessão de treino tem mais de uma atividade.

Quando a sessão só tem uma atividade, na maioria dos casos, só precisamos de um cronômetro.  Mas quando temos mais de uma atividade na sessão é que ele prova o seu valor. 

Ele nos informa  a atividade corrente, quanto tempo falta para a próxima atividade, faz a contagem regressiva quando está perto da troca, e troca as informações pra gente.  Essa informação também é vocalizada, daí podemos colocar o fone no bolso, seguir com nossas atividades, enquanto recebemos as instruções por audio.

Dica

Usar o guia de treinos, nas corridas em esteira, ou bicicleta estacionária, com variação de intensidade, dá uma nova dinâmica para a sessão de treino.

Avançando no Entendimento da Sessão de Treino, Limiar de Lactato

Cada atividade recebe um quadradinho com a cor da zona de treino de 1 a 3.  Estas 3 zonas têm uma relação com uma mudança de comportamento que ocorre no nosso corpo durante a execução de atividade física.

Quando nós sentimos uma queimação dos músculos durante o exercício, é porque a concentração de ácido láctico está alta.  E existem 2 momentos onde a mudança ocorre, o que define o limite entre as 3 zonas.

Antes de seguir para as 3 zonas, note que as sessões de treino também têm a informação das zonas de treino.  À direita do título da sessão de treino temos uma pizza com a distribuição de intensidades daquele treino.  E abaixo das atividades temos um gráfico com a intensidade através do tempo.

 

  Zona 1   – A zona Aeróbica

Vai até 4 pse, até 65% de batimento cardíaco máximo.  Antes de qualquer limiar, a concentração de ácido láctico cresce de forma linear à intensidade do exercício.

Boa para condicionamento de resistência, recuperação ativa, desenvolvimento de técnica.

  Zona 2   – A zona Anaeróbica

Vai de 5 pse até 7 pse, de 66% até 85% de batimento cardíaco máximo. A partir do Limite 1 (LT1), a concentração de ácido láctico começa a crescer de forma não linear à intensidade do exercício, mas o corpo ainda é capaz de remover.

Boa para treino específico, validar a sua velocidade e tempo de prova.

  Zona 3   – A zona de Alta Intensidade

Vai de 8 pse até 10 pse, de 86% até 100% de batimento cardíaco máximo. Começa a partir do limite 2 (LT2), e portanto, acima do limiar de lactato.  A concentração chega a um ponto onde o corpo não é capaz de remover o ácido láctico na mesma velocidade que é produzido.  Consequentemente, nós não conseguimos sustentar a intensidade por muito tempo.

Boa para treino intervalado de velocidade e força.

Para que serve esta informação?

À medida que nós vemos as zonas de treino dentro do treino, nós começamos a entender melhor a proposta, buscamos uma melhor percepção do nosso corpo, e participamos proativamente do plano de treinos.

Às vezes a gente quer trocar um treino por outro, a gente acha ruim com o treinador, mas daí a gente entende quais mudanças são compatíveis, ou não.  Ou quando percebemos que estamos fadigados, temos uma melhor referência para reduzir a intensidade. 

 

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Por fim

Quando o objetivo é saúde, todo desenvolvimento de atividade física dentro dos nossos limites contam.  A nossa busca é por incentivar, flexibilizar, deixar o mais agradável e instrutivo possível.  Assim todos podem usar. 

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