abr 18, 2021 | As Novidades

Versão 2.1.1 – Painel Planeje

Esta versão é a Premiere da versão 2, e a sua marca é o início de um processo mais completo de auto conhecimento e melhoria.  Até então a gente podia conferir, mas agora a gente pode começar a planejar, e desenvolver o nosso condicionamento, saúde e qualidade de vida com o Moetives.  Aqui falamos sobre o Painel Planeje, e em outro artigo vamos abordar o Painel Desenvolva.

leitura de aprox 3 minutos.

O Painel Planeje é o espaço onde nossas metas de condicionamento físico se tornam projetos.  Mesmo que a gente não tenha estabelecido metas, o Moetives propõe o mínimo de atividade física recomendada pela Organização Mundial de Saúde, para termos uma referência e / ou começar a pensar nas nossas metas.

Usamos de Princípios da Periodização

Para desenvolver o condicionamento, temos que sobrecarregar o sistema neuromuscular preferencialmente com estímulos variados ( volume, intensidade e seleção de exercícios), forçando uma adaptação e ao mesmo tempo gerenciando a fadiga.

Isso é feito de forma cíclica, de acordo com o objetivo de cada um de nós, e orientação do nosso treinador. Diante destas orientações, o Painel Planeje nos permite planejar nossos treinos dentro do Moetives.

Na interface, o que nós vemos de cima para baixo é um projeto, suas fases, semanas e dias de treino.

 

Projeto ou Macro-ciclo

Pela teoria da periodização o macro-ciclo é o intervalo de tempo que você vai treinar para atingir o pico, que pode ser determinado pelas datas de competição. 

Aqui nós fazemos uso de “licença poética”, para usar do projeto como um recurso flexível que pode ser  um  bloco maior de tempo como um ano ou uma temporada, para nós que não estamos competindo.

Fase ou Meso-ciclo

As fases ou meso-ciclos são subdivisões do projeto para acomodar metas intermediárias.  De acordo com a capacidade individual, e proposta do treinador , podemos ter uma meta intermediária trabalhada por fase, ou ter várias metas trabalhadas juntas.

Quando a gente começa a praticar um esporte, por exemplo, num primeiro momento temos muita técnica para desenvolver antes de acelerar o processo.  Este é um exemplo de um bom argumento para quebrar o projeto em fases.

 

Semana ou Micro-ciclo

 As semanas seguem a meta da fase. Normalmente a diferença de treinos entre semanas sucessivas dentro da mesma fase é definida pela estratégia de progressão da fase, e controle de fadiga.

Por exemplo, se você é um corredor, e está numa fase que tem por objetivo o ganho de resistência, as semanas podem ir ganhando mais e mais quilometragem, ou tempo de treino.

Treino(s) do Dia

Dentro das semanas temos o treino de cada dia, resumidamente representado pela quantidade de unidades de treino (UT), e ícone do tipo do treino proposto.

Ligando os Pontos

À medida que o Moetives identifica nossos momentos de atividade física, ele atualiza quantidade de UTs realizada no dia, e percentual de completamento, da semana, da fase e do projeto.  Nós não precisamos necessariamente iniciar o treino pelo painel. 

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Por fim

Planejamento é importante, desde que seja flexível para acomodar mudanças reais que acontecem conosco durante a execução do plano, às vezes sob nosso controle e vontade, ou não.  

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